「越早開始提升或是維持身體的能力
成本越低廉
也更容易找到合適的人提供你專業的服務」
我曾遇到一些健康狀況特殊的學生
讓我覺得很有壓力
雖然很希望能協助提升身體能力
但也同時必須評估風險
必要的時候也要先進行醫療評估介入
而學生預算往往會是個考量
面對有特殊狀況的族群
安排訓練真的就會有各種侷限
有些風險過高的族群
說真的也是不敢貿然接下
所以真心希望大家能在身體健康時開始投入訓練
越早開始提升或是維持身體的能力
成本越低廉
也更容易找到合適的人提供你專業的服務
能夠教學一般大眾的教練很多
而要有能力面對各種狀況、特殊族群的教練
自然較少也收費較高
大神級的專業人員
有時候是捧著錢也找不著的
很多厲害的健身教練已經投身於教育訓練
幾乎沒有一對一的空堂可以安排
有很多評價高的物理治療師
預約都要一個月以上起跳
而且這樣等級的專業人員
...
即我們常說的「吃睡練」缺一不可。
「適當」的重量訓練不會壓壞你的骨頭，凡殺不死你的，必使你強壯
很多人不能理解
運動就運動
為什麼要扛重量
為什麼要把自己弄的那麼辛苦
自由重量泛指使用槓鈴啞鈴等設備來進行重量訓練
而其好處
是在於當你執行某個部位的肌群訓練時
其他許多協同的肌肉
需要進行穩定的等長運動
也就是他對身體整體的協調能力
是更有挑戰及進步空間的
人體有70%是水份
水對於健康有著非常重要的佔比
但有不少學生反應
每日喝不到足夠的量(一般族群的建議攝取量是30-40ml*體重kg)
我個人發現
有一些方式可以有效的提升飲水量
特別是對於辦公室久坐的族群
首先，請找一個有吸管的水壺
有吸管雖然清潔較麻煩
但只有使用吸管飲用
才不會「中斷」你手上正在作業的事情
試想若是寶特瓶或是直飲杯
飲用時是不是都要抬頭
於是如果你很專注在手上的工作
不想中斷的時候
你就不會喝水
其次，這個有吸管的水壺
請找一個容量大一些的
何謂大呢？我個人建議最少有1000ml以上
你有沒有過覺得口渴了
但是水杯已經沒有水的時候
而且大部分這個時候
你並不會馬上起身去裝水
而會想著等下忙完工作到一個段落再順便去裝
這個等一下
常常是一兩個小時起跳
有時候起身離座了卻忘了拿水壺
又可能繼續拖延下去
所以大容量的水壺
想要活得老同時也要活得好
那就更應該提早對抗減緩老化發生
何時開始都不嫌晚
能越早開始越輕鬆容易
提升肌力、避免骨質疏鬆
增加抵抗意外的能力與本錢
降低受傷的風險
各種科學文獻都證明著
即便是老年人
給予適當的強度訓練
身體素質(體力、耐力、活動度、身體組成等)都能透過訓練而變好
但願意為改變身材而訓練的
比願意為健康來訓練的人多
到處求神拜佛的
比先從自己付出努力的人多
比較起美好身材
好的身體狀況更是擁有美好生活的根本
根紮的越好
生活自然才有機會更精彩
給自己改變的機會
和我一起加入重訓的行列吧！
其實核心主要的功能是「穩定」
而不是運動
所以那些捲腹、側轉的許多「腹肌」訓練
就是在增強「腹部的肌肉」
腹部的肌肉的確是核心的一部分
但核心並不都是腹部的肌肉
好的核心建立
甚至是由體內的呼吸開始
讓軀幹能夠穩定、四肢的力量得以傳輸
並不是令人稱羨的八塊肌
更多的核心訓練
是在執行自由重量訓練的過程中就同時進行著
例如：深蹲、硬舉、引體向上、伏地挺身、臥推、槓鈴划船、肩推、飛鳥等等
無一不需要核心的穩定參與
於是對於大部分練健康的族群來說
並不需要刻意安排大量的核心訓練
只有幾個狀況才建議加強核心訓練
1.完全不知道如何核心發力的學員
2.希望增加運動表現的學員
希望大家不要再錯把腹肌當作核心在練了喔
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#personaltrainer
#bodybuilding
#中山站
#大直站
#自由教練
這幾天天氣很冷
許多學生來上課時都反應身體有些不適
大部分都是因為寒冷
讓身體的筋膜與肌肉變得緊繃
只要加入適當的伸展放鬆
通常這些小毛病都能得到緩解
從何時開始都不嫌晚！
大多數的情況來說
女生的下肢比起上肢相對的更有力更耐操些
現在生活中
特別是辦公室工作
許多大大小小的事情
用手臂的力量就能輕易解決
於是胸背對許多人而言
算是長久沒有在使用的大肌群
